Camila de Santis
Nutricionista
Como
funciona?
Plano alimentar semanal
A cada semana você receberá um novo plano alimentar, desenvolvido de forma prática e flexível.
Esses planos são organizados em grupos de opções por refeição e também levam em conta o seu IMC e objetivos individuais. Isso significa que, em vez de uma dieta rígida, você terá liberdade para escolher dentro de um conjunto de opções equilibradas, respeitando seu ritmo, preferências alimentares e rotina diária.
Além disso, os planos incluem alternativas para situações reais do dia a dia — como comer fora de casa, fazer lanches rápidos ou adaptar refeições quando surge algum imprevisto. A ideia é que você tenha sempre trocas inteligentes à mão, sem precisar “sair da linha” ou se sentir presa a um cardápio único.
Essa estrutura semanal facilita a adesão, mantém a alimentação variada e garante que o plano acompanhe a sua evolução ao longo dos 30 dias.
Encontros semanais em grupo com a Camila
Serão 4 encontros ao longo do programa, que representam um dos seus principais pilares. Nesses momentos, você terá a oportunidade de criar uma conexão verdadeira, receber orientações práticas e personalizadas e manter a motivação e o engajamento em alta ao longo de toda a jornada
Durante esses encontros, que acontecem ao vivo e têm cerca de 2 horas de duração, será conduzido uma conversa estruturada sobre os temas da semana: alimentação prática, ajustes no plano alimentar, estratégias de comportamento alimentar e manejo de situações do dia a dia. Além disso, há espaço para tira-dúvidas individualizadas, permitindo que cada pessoa receba orientações mais direcionadas à sua realidade.
A proposta não é apenas entregar informação, mas construir autonomia alimentar, fortalecer hábitos e criar um ambiente de apoio e motivação em grupo. Isso ajuda os participantes a se sentirem acompanhados, reduz a sensação de “fazer dieta sozinha” e aumenta a adesão ao plano.
Esses encontros são o momento de alinhar metas, reforçar estratégias e celebrar conquistas semanais, tornando o processo mais leve, motivador e sustentável.
Metas, acordos e ferramentas comportamentais
Durante o programa, vamos trabalhar com acordos, metas e ferramentas comportamentais que ajudam a transformar mudanças pontuais em hábitos duradouros. A ideia é que você desenvolva mais autonomia alimentar, reconheça seus gatilhos e consiga tomar decisões com leveza — sem culpa e com clareza.
Entre as estratégias práticas, estão:
-
Identificar gatilhos de fome emocional e aprender a lidar com eles;
-
Organizar as compras e preparações da semana, facilitando escolhas saudáveis;
-
Montar o prato de forma equilibrada e prática;
-
Usar um diário rápido para acompanhar seu progresso;
-
Estabelecer metas realistas e semanais, como ingestão hídrica, frequência de atividade física e quantidade mínima de legumes e frutas por dia.
Esses acordos não são imposições, e sim combinações feitas junto com você, respeitando o seu ritmo e tornando o processo mais leve, consistente e sustentável.
Materiais complementares
Durante o programa, você também terá acesso a materiais extras exclusivos, pensados para facilitar a sua rotina, manter o foco e acelerar seus resultados de forma leve e prática.
O que está incluso:
-
E-book de receitas saudáveis — ideias práticas para o dia a dia, sem monotonia;
-
Check-lists semanais — para organizar sua rotina alimentar e acompanhar o progresso;
-
Lista de opções para refeições livres — com orientações para aproveitar sem sair do seu objetivo;
-
Metas de treinos — incentivo à constância e movimento;
-
Acompanhamento diário no grupo de WhatsApp — suporte, motivação e trocas com a equipe e outros participantes;
-
Aula prática de introdução à Alimentação Viva — para ampliar seu repertório alimentar e trazer mais vitalidade para a rotina.
Esses recursos tornam a jornada mais leve, organizada e sustentável — mesmo com a correria do dia a dia.
o que você vai
receber
✅ 4 planos alimentares semanais (um por semana)
✅ 3 encontros online com Camila (em grupo)
✅ Metas e acordos individualizados
✅ Suporte no grupo de WhatsApp
✅ Material de apoio e ferramentas práticas
✅ e-books de receitas
✅ Aula ao vivo de Culinária viva (extra)
Datas
📌 Inscrições de 11/11 a 22/11
O desafio começa no dia 24/11 e vai até 22/12.
Vamos iniciar com uma aula ao vivo comigo, onde vou explicar todo o funcionamento do programa, apresentar os acordos e já entregar os primeiros planos da semana.
As vagas serão limitadas para que eu possa garantir atenção, acolhimento e suporte de qualidade para todos.
Camila de Santis
CRN-4 23102710
